Wat is nou eigenlijk de bedoeling van de houdingen die we in de Bikram en Core lessen oefenenen? Hoe werk je met je lichaam in houding? Dat zijn de vragen die we iedere maand in een themales uitzoeken.
In deze themalessen, met Ayke en Anouka, is er meer ruimte om preciezer te kijken naar Bikram en Core houdingen. Welke gewrichten beweeg je, en welke spieren gebruik je daarbij? Daarbij laten we ons inspireren door een benadering van functionele anatomie, met het oog op de therapeutische effecten van houdingen. Dat betekent dat we steeds kijken naar de vraag ‘waar draait deze houding, oefening om?’. En vervolgens: ‘wat doe je om dat voor elkaar te krijgen’. Op die manier geven de themalessen je zowel meer inzicht in de houdingen als ook in hoe je eigen lijf werkt bij het beoefenen van yoga. En zo krijg je zelf meer grip op wat je aan het doen bent op de mat.
De themalessen zijn georganiseerd rondom bewegingen en functies van het lichaam: vooroverbuigen, balans, ademhalen. Van daaruit kijken we naar in welke Bikram en Core houdingen die beweging aan de orde komt, en met welke variaties.
- 21 oktober: Vooroverbuigen
- 18 november: Adem
- 16 december: Balans
- 20 januari: Achteroverbuigen
- Daarna volgen nieuwe data en nieuwe thema’s.
Deelname met een les van je kaart!
De thema's
Vooroverbuigen (21 oktober)
Wat is het verschil tussen vooroverbuigen met je rug en vanuit je heupen? Waarvoor heb je je buikspieren nodig? Welke spieren mogen ontspannen, zodat ze langer kunnen worden? Hoe adem je in een vooroverbuiging?
Houdingen die de revue passeren:
- Hand to Toe, Hands to Feet (A en B), Separate Leg Forehead to Knee
- Torso Lift, Leg Lift, Sit-Up, Rabbit
- Wind Removing, Half Tortoise, Pashimottanasana, Janushirasana.
Adem (18 november)
Welke spieren en delen van je lichaam gebruik als je in- of uitademt? Hoe hangt de adem samen met bewegingen in de oefeningen, zoals voor- of achteroverbuigingen? Hoe kunnen je ademhaling en de houdingen elkaar ondersteunen, in plaats van tegenwerken?
Waar gaan de ademhalingsoefeningen aan het begin en einde van de Core en Bikram les om? Standing Deep Breathing en Kapalabati. Welke ‘techniek’ zit er in om deze goed uit te voeren en er maximaal baat van te hebben?
Balans
Wat is balans? Hoe vind je ‘het midden’, een plek waar je kan zijn zonder om te vallen, en met de minste inspanning? Als je op twee benen staat, als je gewicht naar voren, achteren op opzij verplaatst, als je op één been staat? We oefenen ook balans door in iedere les en iedere houding een balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. En daarmee stimuleren we ook op verschilende manieren balans in ons zenuwstelsel.
Houdingen waar we bij stil staan:
- Feet exercises (zittend, staand), Heel Raise, Awkward, Toestand, Tree
- Balancing Stick (met verschillende arm posities), Eagle, Lunge
- houdingen in beweging
- Palmstand, Plank, SidePlank.
Achteroverbuigen (20 januari)
Bij achteroverbuigingen kijken we naar het verschil tussen naar achteren buigen en naar achteren bewegen, en welke spieren je daarvoor wel (en vooral ook niet!) nodig hebt. En welke rol spelen je rug, je heupen, je buik/borst en je schouders al dan niet in iedere houding? Dat onderzoeken we in liggende en staande houdingen, zodat we de rol van de zwaartekracht kunnen ervaren.
Houdingen waar we naar kijken:
- Cobra, Half Locust, Locust 2, Full Locust en Back Sit-Up
- Standing Backbend, Separate Leg Backbend, Balancing Stick with Separate Arms, Standing Bow
- Bow, Low Lunge, Lunge, Warrior Series, Camel