Sana yoga

Sana yoga ondersteunt herstel van post-corona klachten, een hersenschudding of chronische stress.

Voor wie? Sana yoga kan rust en ondersteunen geven als je last hebt van:

snel overprikkeld zijn
vermoeidheid (na inspanning)
weinig energie
gespannen zijn
lage belastbaarheid
emotionele instabiliteit (mogelijk ook met angst- en/of paniekaanvallen)

Hoe? In deze Sana yogalessen:

breng je je lichaam en geest tot rust, zodat je kunt herstellen
verminder je stress reacties
leer je je grenzen meer voelen, verkennen en respecteren
houd je je lichaam in beweging, en dat stimuleert een goede lichaamshouding.

Lees meer over post-corona (en hersenschudding) klachten of chronische stress.

Opbouw en uitgangspunten Sana Yoga

Sana yoga zijn lessen van 1 uur, en worden gegeven in kleine groepen (6 tot 10 personen) met een vaste samenstelling. De lessen vinden plaats in de studio, in de licht verwarmde yogaruimte. (De temperatuur van 31-32 graden werkt ondersteunend en draagt bij aan ontspanning).

Houdingen en ademhaling

we werken met houdingen en ademhalingstechnieken die het parasympatische zenuwstelsel stimuleren (de ‘parasympatische rem’).
we oefenen met aandacht en mildheid. Met deze ‘innerlijke houding‘ verstevigen we je bewustzijn van jezelf.
we doen specifieke yoga houdingen om je lichaamshouding in balans te brengen.

Hoe zijn de Sana lessen zijn opgebouwd?

de lessen hebben een vaste opbouw.
tijdens de lessenserie komen houdingen en ademhalingsoefeningen terug en breiden we die uit.
in het oefenen kiezen we voor bewegen binnen je ‘window of tolerance’. Oefenen met mildheid en binnen je grenzen. De yoga doet zijn werk toch wel.
aandacht voor je ‘innerlijke houding‘ en de mentale kant van het bewegen en ademen.
de lessen werken volgens een aantal thema’s, die over de serie worden uitgewerkt.

Docent

De Sana yogalessen worden gegeven door Anouka. Ze heeft deze speciale lessenseries ontwikkeld op basis van:

haar yogadocent opleidingen, en met name voortbouwend op de therapeutische aspecten in de Ghosh yoga traditie, in combinatie met inzichten uit Yin yoga.
haar eigen herstel van post-corona klachten, en hoe yoga daar wel en niet ondersteunend in is.
de samenwerking met Niels Hennekam van Focus Ergotherapie over begeleiding en ondersteuning van herstel bij post-corona en long-covid klachten.
en in samenwerking met Tanja Konig van Respect voor Mens en Werk op het vlak van chronische stress, burn-out en herstel daarvan.

Lestijden en data

Sana yoga wordt aangeboden aan een min of meer vaste groep deelnemers. Er zijn twee groepen: één op woensdag en één op vrijdag.

woensdag, 14-15 uur
vrijdag, 14.15 – 15.15 uur.

Als je belangstelling hebt om mee te doen, neem contact op en meld je aan. Dat kan via e-mail of telefonisch.

Je kunt ook een proefles doen om het uit te proberen.

Lesdata najaar 2024

Woensdag Sana les op:

28 augustus
4, 11, 18 en 25 september
2, 9, 16 en 30 oktober (géén les in de herfstvakantie: 23 oktober)
6, 13, 20 en 27 november
4, 11, 18 december (géén les op 25 december)
in het nieuwe jaar verder vanaf 8 januari (géén les op 1 januari).

Vrijdag Sana les op:

23 en 30 augustus.
13, 20 en 27 september
11, 18 en 25 oktober
15, 22 en 29 november
13 en 20 december (géén les op 6 december en 27 december)
in het nieuwe jaar: op 3 januari, en daarna vanaf 17 januari (géén les op 10 januari).

Op vrijdag is er één keer per maand geen Sana yoga: 6 september, 4 oktober, 8 november, 6 december, 10 januari.

Vakanties en lesrooster

In de meivakantie, zomervakantie en kerstvakantie zijn er géén of minder Sana lessen.
In de voorjaarsvakantie en herfstvakantie zijn er Sana lessen in overleg.

Bij je eerste acht Sana-lessen, krijg je een oefening mee naar huis, die je eventueel thuis kunt doen, in de loop van de week. Je krijgt ook een handreiking mee met inzichten en informatie over herstel bij post-corona en vergelijkbare klachten.

Kan ik ook 1 Sana yoga les meedoen?

Aanmelding is steeds voor een bepaalde periode. Het zijn dus geen open-inloop lessen, zoals op het reguliere lesrooster.

De Sana yogalessen zijn met een kleine groep te werken, en in een vaste samenstelling. Dat geeft rust en stabiliteit.

Je kunt wel een proefles doen om te kijken of Sana yoga bij je past. (zie hieronder)

Wat als ik een keer niet kan komen?

Als je een keer niet naar één van de Sana yogalessen kan komen, dan kan je ‘de andere dag in de week’ meedoen als dat uitkomt (woensdag of vrijdag). En anders zien we je de week daarna weer.

Moet ik thuis oefenen tussen de lessen?

Nee, dat hoeft niet. We geven je wat informatie en 1 of 2 oefeningen mee. Daar kun je mee doen wat je wilt. Als je het leuk vindt, kun je de oefeningen thuis doen en kijken wat het je brengt. Maar als je dat niet leuk vindt, of er niet aan toekomt, is dat helemaal OK, en oefen je gewoon tijdens de les in de studio.

Tarieven

Lessenkaarten

Je kunt gebruik maken van 6, 9 of 15 Sana-lessenkaart.

6 Sana lessenkaart : 110 euro (*95)
9 Sana lessenkaart : 155 euro (*133)
15 Sana-lessenkaart: 255 euro (*217)

* tarieven met een sterretje (*) zijn gereduceerd tarief. Dit wordt gehanteerd bij voltijdstudenten (op vertoon van een geldige studentenkaart), jongeren tot 18 jaar oud en bijstandsgerechtigden.

Als je gebruik maakt van de Meedoenregeling, kun je die inzetten voor een Sana-lessenkaart.

Proefles

Een proefles kan je betalen als enkele Sana les (19 euro).

Als je na je eerste les besluit verder te gaan, kan je proefles ook binnen je lessenkaart vallen.

Meedoen?

Als je mee wil doen, dan kun je je via e-mail of telefonisch aanmelden.

Je kunt ook bellen of mailen als je vragen hebt of graag wilt overleggen of deze lessen bij je passen. Of als je een keer wilt proberen in een proefles of dit wat voor je is.

Omdat de Sana lessen worden aangeboden aan een vaste groep deelnemers, is het idee dat je je voor een bepaalde periode aanmeldt. Het is geen open-inloop les. Het streven is een bepaalde continuïteit en vertrouwdheid in de groep te creëren.

Kennismaking

Het is prettig voor het begin van de lessen kennis te maken. Dat kan in eerste instantie telefonisch, en dan kiezen we een moment even te bellen.

Als je graag de studio alvast een keer wil zien, voor je eerste les, kunnen we daar ook een moment voor afspreken.

Contact

Voorafgaand aan iedere les, kun je 10-15 minuten eerder komen, om in een korte check-in samen te kijken en bespreken hoe het de voorgaande week is gegaan.

AANMELDEN Sana Yoga

Kan ik een proefles doen?

Ja, dat kan! Een proefles kan fijn zijn om te ervaren hoe de les is en wat het met je doet.

Na deze eerste les kun je beslissen of je verder gaat, of het bij die ene proefles laat.

Eén proefles betaal je als losse les (19 euro). Als je verder gaat, kan je proefles binnen je Sana-lessenkaart vallen.

Wat is de bedoeling van de kennismaking?

Het kan zowel voor jou als voor mij als docent fijn zijn een indruk van elkaar te hebben voor de eerste Sana yogales. Misschien wil je alvast zien hoe de studio eruit ziet, wie ik ben, of heb je vragen over de lessen en wat je kunt verwachten. Past het bij jou?

Ook voor mij als docent kan het prettig zijn een indruk te hebben van wie je bent, wat voor klachten je ervaart, hoe je herstel zich ontwikkelt, en wat deze lessen je kunnen bieden. Daarmee kan ik met de lessen beter inspelen op wie er meedoen.

We kunnen in eerste instantie telefonisch contact hebben, op een moment dat we samen afspreken. Als je graag de studio alvast een keer wil zien, voor je eerste les, kunnen we daar ook een moment voor afspreken.

Is Sana yoga ook geschikt als je herstellende bent van iets anders dan long-covid?

Ja, dat kan zeker. De Sana lessen richten zich op het tot rust en in balans brengen van het autonome zenuwstelsel, en contact maken met je lijf.

Sommige post corona klachten lijken op klachten die je kunt ervaren bij herstel van een hersenschudding, of bij chronische stress, oververmoeidheid of overspannenheid. Of op bijvoorbeeld op fybromyalgie. De Sana yoga kan dus ondersteunend zijn als je last hebt van dit soort klachten.

Je bent welkom om een keer mee te doen en te kijken hoe het voor je is.