Yoga kan je herstel ondersteunen bij chronische stress, vermoeidheid of pijn, of na hersenschudding of bij post-virale klachten. Heb je weinig energie, en ben je snel uit balans? Misschien voel je je gespannen of overprikkeld. Heb je last van vermoeidheid. Of kun je niet meer helder nadenken?
Sana yoga helpt om je lichaam en geest tot rust te laten komen, en je grenzen te leren voelen en respecteren. Sana yoga stimuleert balans in lichaam en geest, en creëert ruimte voor herstel.
Sana yoga: voor wie?
Sana yoga ondersteunt je herstel. Sana yoga kan rust en ondersteuning geven als je last hebt van:
- snel overprikkeld zijn
- vermoeidheid (na inspanning)
- weinig energie en weinig reserves
- gespannen zijn
- lage belastbaarheid
- moeite met helder nadenken, concentratie en geheugen
- emotionele instabiliteit (mogelijk ook met angst- en/of paniekaanvallen)
Hoe? In deze Sana yogalessen:
- breng je je lichaam en geest tot rust, zodat je kunt herstellen
- verminder je stress reacties
- leer je je grenzen meer voelen, verkennen en respecteren
- houd je je lichaam in beweging, en dat stimuleert een goede lichaamshouding.
Voor wie is Sana yoga?
Deelnemers aan Sana yoga verschillen qua achtergrond en het soort klachten waar ze mee te maken hebben. Sommigen zijn herstellend van een hersenschudding, van post-corona klachten, of een andere virusinfectie, of bijvoorbeeld een TIA. Anderen hebben te maken met burn-out en overspannenheid, chronische pijn, post-traumatische klachten, chronische vermoeidheid, of lichamelijke klachten als reuma. Lees meer over klachten bij een hersenschudding of post-corona klachten of chronische vermoeidheid, stress en pijn. en wat Sana yoga daarin voor je zou kunnen betekenen.
Deelnemers aan Sana yoga zitten ook in verschillende fases van hun herstel, in het begin, midden of meer richting het einde van hun hersteltraject. In iedere fase kan Sana yoga van betekenis en ondersteunend zijn. Het helpt je stabiliseren, herstellen vanuit je basis, en balans vinden en houden als je weer opbouwt.
“Ik kom hier tot rust, echte ontspanning. Er werd steeds tegen me gezegd dat ik tot rust moest komen, maar ‘hoe dan’ als je zo onrustig bent? Hier vind ik diepere ontspanning.”
“Ik zit steeds in mijn hoofd. En na een Sana les kom ik aan in mijn lijf. Adem uit.”
“Ik heb leren bewegen met respect voor mijn lichaam en energie. En mezelf de tijd te geven om te herstellen, op de mat, en daarbuiten.”
“Het ‘klein-houden’ is zo’n ontdekking, een verkenning. Dit is nieuw voor mij, en zo anders dan het doorzetten, volhouden en doorduwen wat ik gewend ben te doen. Ook in de les zie ik het mezelf weer ‘groot-doen’, terwijl het ook klein kan en mag.“
“Sana yoga helpt me voelen dat ik rust en stilte niet moet uitstellen. Niet nog even doorgaan of doorzetten. Maar mijn lijf, mijn hoofd de ruimte geven om te herstellen. En omdat ik dat op de mat ervaar, helpt het me ook in mijn dagelijks leven dat een betere plek te geven.”
“Herstel is een proces waarin ik heb geleerd vrienden te worden met mijn lichaam; dat was ik niet. En om een nieuwe evenwicht te vinden, te laten ontstaan. Daarin vind ik ook mezelf terug.”
Opbouw en uitgangspunten Sana Yoga
Sana yoga zijn lessen van 1 uur, en worden gegeven in kleine groepen (ongeveer 10 personen) met een min of meer vaste samenstelling. De lessen vinden plaats in een licht verwarmde yogaruimte. (De temperatuur van 30 graden werkt ondersteunend en draagt bij aan ontspanning).
Houdingen en ademhaling
- we werken met houdingen en ademhalingstechnieken die het parasympatische zenuwstelsel stimuleren (de ‘parasympatische rem’).
- we oefenen met aandacht en mildheid. Met deze ‘innerlijke houding‘ verstevigen we je bewustzijn van jezelf.
- we doen specifieke yoga houdingen om je lichaamshouding in balans te brengen.
De kern van de Sana lessen is om het lichaam uit te nodigen in ‘Rest & Digest‘ te komen, om tot rust te komen en van daaruit het zelfherstellend vermogen van je lichaam aan te spreken en ruimte te geven. Het lichaam weet de weg, en we nodigen het uit die weg te vinden en te volgen.
Belangrijk daarbij is om je inspanning en actie te leren doseren, en te bewegen binnen je grenzen, je ‘window-of-tolerance‘. Niet teveel, en niet overvragen en overbelasten. En ook niet te weinig. Kijken wat kan, zien wat niet kan, doen wat past, en wat je lichaam nodig heeft.
Dat is een oefening voor en met je lichaam, en ook met je geest. Je innnerlijke houding. We oefenen in luisteren, opmerken, en ervaren. Wat gebeurt er als je beweegt, als je meer of minder doet, wat gebeurt er ná je beweging, als je stil bent en er rust is? Hoe dicht zit je op je lijf, hoe ‘goed’ probeer je alles in de gaten te houden? En hoeveel ruimte kun je je lichaam geven, van welke afstand kun je kijken, en op welke manieren kun je aanwezig zijn bij wat er nu is? Zonder verwachtingen, en zonder er iets van te vinden.
- de lessen hebben een vaste opbouw, en bestaan uit liggende en zittende oefeningen.
- we beginnen met ontspanningsoefeningen, vervolgen met zittende en liggende oefeningen voor de rug en buik, en sluiten af met ademhalingsoefeningen.
- de houdingen en ademhalingsoefeningen verschillen per les, maar komen ook steeds terug en breiden we uit met variaties.
- in het oefenen kiezen we voor bewegen binnen je ‘window of tolerance’. Oefenen met mildheid en binnen je grenzen. De yoga doet zijn werk toch wel.
- we besteden aandacht aan je ‘innerlijke houding‘, het contact met je lichaam, en de mentale kant van het bewegen en ademen.
- de lessen werken vaak met een aandachtspunt of thema.
Docent
De Sana yogalessen worden gegeven door Anouka. Ze heeft deze speciale Sana yoga lessen ontwikkeld op basis van:
- haar yogadocent opleidingen, en met name voortbouwend op de therapeutische aspecten in de Ghosh yoga traditie, in combinatie met inzichten uit Yin yoga.
- haar eigen herstel van post-corona klachten, en hoe yoga daar wel en niet ondersteunend in is.
- de samenwerking met Niels Hennekam van Focus Ergotherapie over begeleiding en ondersteuning van herstel bij post-corona en long-covid klachten.
- en in samenwerking met Tanja Konig van Respect voor Mens en Werk op het vlak van chronische stress, burn-out en herstel daarvan.
Sinds 2024 is ze begonnen aan een deeltijdopleiding osteopathie, en de inzichten die ze daar opdoet verstevigen en verdiepen de insteek van de Sana yogalessen. Osteopathie zet het zelfherstellende vermogen van het lichaam centraal.
Lestijden en data
Sana yoga wordt aangeboden aan een min of meer vaste groep deelnemers. Er zijn twee groepen: één op woensdag en één op vrijdag.
- woensdag, 14-15 uur
- vrijdag, 14.15 – 15.15 uur.
Als je belangstelling hebt om mee te doen, neem contact op en meld je aan. Dat kan via e-mail of telefonisch.
Je kunt ook een proefles doen om het uit te proberen.
Lesdata januari/februari 2026
Woensdag Sana les op:
- 6, 13, 20 en 27 mei
- 3, 10, 17 en 24 juni
- juli: géén Sana (er is wel een Sana les op vrijdag 17 juli)
- 19 en 26 augustus
- en vanaf september weer verder volgens normale rooster
Vrijdag Sana les op:
- 1, 8, 22 en 29 mei (geen Sana op 15 mei)
- 5 en 12 juni (geen Sana op 19 en 26 juni)
- 17 juli
- 28 augustus
- en en vanaf september weer volgens normale rooster
Op vrijdag is er geen Sana yoga op: 19 juni 2026 (in verband met mijn opleidingsdagen).
Vakanties en lesrooster
- In de meivakantie, zomervakantie en kerstvakantie zijn er géén of minder Sana lessen.
- In de voorjaarsvakantie en herfstvakantie zijn er Sana lessen in overleg.
De Sana yogalessen zijn met een kleine groep, en met een (min of meer) vaste samenstelling. Het zijn dus geen open-inloop lessen, zoals op het reguliere lesrooster.
Als je met Sana yoga meedoet, kies je ervoor om met regelmaat een periode te komen. De dag en ook de frequentie kunnen we afstemmen, naar wat bij jou past.
Doordat de groep een (min of meer) vaste samenstelling heeft, ontstaat er meer rust en stabiliteit.
Je kunt uiteraard een eerste proefles doen om te kijken of Sana yoga bij je past. (zie hieronder)
Als je een keer niet naar één van de Sana yogalessen kan komen, dan kan je ‘de andere dag in de week’ meedoen als dat uitkomt (woensdag of vrijdag). En anders zien we je de week daarna weer.
Nee, dat hoeft niet.
Als je dat wel prettig vindt, kan ik je wat informatie en oefeningen meegeven. Daar kun je mee doen wat je wilt.
Tarieven
Lessenkaarten
Je kunt gebruik maken van 6, 9 of 15 Sana-lessenkaart: zie het overzicht hieronder.
* tarieven met een sterretje (*) zijn gereduceerd tarief. Dit wordt gehanteerd bij voltijdstudenten (op vertoon van een geldige studentenkaart), jongeren tot 18 jaar oud en bijstandsgerechtigden.
Als je gebruik maakt van de Meedoenregeling, kun je die inzetten voor een Sana-lessenkaart.
Proefles
Een proefles kan je betalen als enkele Sana les (21 euro).
Als je na je eerste les besluit verder te gaan, kan je proefles ook binnen je lessenkaart vallen.
Meedoen?
Als je mee wil doen, dan kun je je via e-mail of telefonisch aanmelden.
Je kunt ook bellen of mailen als je vragen hebt of graag wilt overleggen of deze lessen bij je passen. Of als je interesse hebt in een proefles.
Omdat de Sana lessen worden aangeboden aan een min of meer vaste groep deelnemers, is het idee dat je je voor een bepaalde periode aanmeldt. Het is geen open-inloop les. Het streven is een bepaalde continuïteit en vertrouwdheid in de groep te creëren.
Kennismaking
Het is prettig voor het begin van de lessen kennis te maken. Dat kan via mail of telefonisch. Als je graag de studio alvast een keer wil zien, voor je eerste les, kunnen we daar ook een moment voor afspreken.
Contact
Voorafgaand aan iedere les, kun je 10-15 minuten eerder komen, om in een korte check-in samen te kijken en bespreken hoe het de voorgaande week is gegaan.
AANMELDEN Sana YogaJa, dat kan! Een proefles kan fijn zijn om te ervaren hoe de les is en wat het met je doet.
Na deze eerste les kun je beslissen of je verder gaat, of het bij die ene proefles laat.
Eén proefles betaal je als losse les (21 euro). Als je verder gaat, kan je proefles binnen je Sana-lessenkaart vallen.
Het kan zowel voor jou als voor mij als docent fijn zijn een indruk van elkaar te hebben voor de eerste Sana yogales. Misschien wil je alvast zien hoe de studio eruit ziet, wie ik ben, of heb je vragen over de lessen en wat je kunt verwachten. Past het bij jou?
Ook voor mij als docent kan het prettig zijn een indruk te hebben van wie je bent, wat voor klachten je ervaart, hoe je herstel zich ontwikkelt, en wat deze lessen je kunnen bieden. Daarmee kan ik met de lessen beter inspelen op wie er meedoen.
Heb je wel belangstelling in Sana yoga, maar kun je niet op woensdag- of vrijdagmiddag, laat het me dan gerust weten.
Als er genoeg belangstelling is, kijken we of er een mogelijkheid is om op een derde moment in de week een groep te starten.
