Sana yoga ondersteunt herstel van post-corona klachten, een hersenschudding of chronische stress.

Voor wie? Sana yoga kan rust en ondersteunen geven als je last hebt van:

  • snel overprikkeld zijn
  • vermoeidheid (na inspanning)
  • weinig energie
  • gespannen zijn
  • lage belastbaarheid
  • emotionele instabiliteit (mogelijk ook met angst- en/of paniekaanvallen)

Hoe? In deze Sana yogalessen:

  • breng je je lichaam en geest tot rust, zodat je kunt herstellen
  • verminder je stress reacties
  • leer je je grenzen meer voelen, verkennen en respecteren
  • houd je je lichaam in beweging, en dat stimuleert een goede lichaamshouding.

Lees meer over post-corona (en hersenschudding) klachten of chronische stress. 

Opbouw en uitgangspunten Sana Yoga

Sana yoga zijn lessen van 1 uur, en worden gegeven in kleine groepen (6 tot 10 personen) met een vaste samenstelling. De lessen vinden plaats in de studio, in de licht verwarmde yogaruimte. (De temperatuur van 31-32 graden werkt ondersteunend en draagt bij aan ontspanning).

Houdingen en ademhaling

  • we werken met houdingen en ademhalingstechnieken die het parasympatische zenuwstelsel stimuleren (de ‘parasympatische rem’).
  • we oefenen met aandacht en mildheid. Met deze ‘innerlijke houding‘ verstevigen we je bewustzijn van jezelf.
  • we doen specifieke yoga houdingen om je lichaamshouding in balans te brengen.
  • de lessen worden aangeboden in een serie (van 6 of 9 lessen), en bouwen op elkaar voort.
  • de lessen hebben een vaste opbouw.
  • tijdens de lessenserie komen houdingen en ademhalingsoefeningen terug en breiden we die uit.
  • in het oefenen kiezen we voor bewegen binnen je ‘window of tolerance’. Oefenen met mildheid en binnen je grenzen. De yoga doet zijn werk toch wel.
  • aandacht voor je ‘innerlijke houding‘ en de mentale kant van het bewegen en ademen.
  • de lessen werken volgens een aantal thema’s, die over de serie worden uitgewerkt.

Docent

De Sana yogalessen worden gegeven door Anouka. Ze heeft deze speciale lessenseries ontwikkeld op basis van:

  • haar yogadocent opleidingen, en met name voortbouwend op de therapeutische aspecten in de Ghosh yoga traditie, in combinatie met inzichten uit Yin yoga.
  • haar eigen herstel van post-corona klachten, en hoe yoga daar wel en niet ondersteunend in is.
  • de samenwerking met Niels Hennekam van Focus Ergotherapie over begeleiding en ondersteuning van herstel bij post-corona en long-covid klachten.
  • en in samenwerking met Tanja Konig van Respect voor Mens en Werk op het vlak van chronische stress, burn-out en herstel daarvan.

Meedoen?

Sana yoga wordt aangeboden aan een min of meer vaste groep deelnemers Er zijn twee groepen: één op woensdag en één op vrijdag.

  • woensdag, 14-15 uur
  • vrijdag, 14.15 – 15.15 uur.

De Sana lessen vinden iedere week plaats.

Als je belangstelling hebt om mee te doen, neem contact op en meld je aan. Je kunt ook een keer 1 les meedoen om het uit te proberen.

  • In de meivakantie, zomervakantie en kerstvakantie zijn er géén of minder Sana lessen.
  • In de voorjaarsvakantie en herfstvakantie zijn er Sana lessen in overleg.

Kennismaking

Het is prettig voor het begin van de lessen kennis te maken. Dat kan in eerste instantie telefonisch, en dan kiezen we een moment even te bellen.

Als je graag de studio alvast een keer wil zien, voor je eerste les, kunnen we daar ook een moment voor afspreken.

Tussen en vóór iedere les

  • Als je in je eerste Sana-lessen zit, krijg je bij de eerste 6 lessen een oefening mee naar huis, die je eventueel thuis kunt doen, in de loop van de week. Je krijgt ook een handreiking mee met inzichten en informatie over herstel bij post-corona.
  • Voorafgaand aan iedere les, kun je 10-15 minuten eerder komen, om in een korte check-in samen te kijken en bespreken hoe het de voorgaande week is gegaan.

Deelname en aanmelden

Je meldt je aan met een 6 of 9 lessenkaart.

Omdat de Sana lessen worden aangeboden aan een vaste groep deelnemers, is het geen open-inloop les. Je meldt je daarom aan voor een bepaalde periode, en niet voor een losse les.

Je kunt je via e-mail of telefonisch aanmelden.

AANMELDEN Sana Yoga

Nee, dat hoeft niet. We geven je wat informatie en 1 of 2 oefeningen mee. Daar kun je mee doen wat je wilt. Als je het leuk vindt, kun je de oefeningen thuis doen en kijken wat het je brengt. Maar als je dat niet leuk vindt, of er niet aan toekomt, is dat helemaal OK, en oefen je gewoon tijdens de les in de studio.

Het kan zowel voor jou als voor mij als docent fijn zijn een indruk van elkaar te hebben voor de eerste Sana yogales. Misschien wil je alvast zien hoe de studio eruit ziet, wie ik ben, of heb je vragen over de lessen en wat je kunt verwachten. Past het bij jou?

Ook voor mij als docent kan het prettig zijn een indruk te hebben van wie je bent, wat voor klachten je ervaart, hoe je herstel zich ontwikkelt, en wat deze lessen je kunnen bieden. Daarmee kan ik met de lessen beter inspelen op wie er meedoen.

We kunnen in eerste instantie telefonisch contact hebben, op een moment dat we samen afspreken. Als je graag de studio alvast een keer wil zien, voor je eerste les, kunnen we daar ook een moment voor afspreken.

Aanmelding is steeds voor een bepaalde periode. Het zijn dus geen open-inloop lessen, zoals op het reguliere lesrooster.

We kiezen er ook voor om in de Sana yoga met een kleine groep te werken, en in een vaste samenstelling. Dat geeft rust en stabiliteit.

Als je een keer niet naar één van de Sana yogalessen kan komen, dan kan je ‘de andere dag in de week’ meedoen als dat uitkomt (woensdag of vrijdag). En anders zien we je de week daarna weer.

Heb je wel belangstelling in Sana yoga, maar kun je niet op woensdag- of vrijdagmiddag, laat het me dan gerust weten.

Als er genoeg belangstelling is, kijken we of er een mogelijkheid is om op een derde moment in de week een groep te starten.

Ja, dat kan zeker. De Sana lessen richten zich op het tot rust en in balans brengen van het autonome zenuwstelsel, en contact maken met je lijf.

Sommige post corona klachten lijken op klachten die je kunt ervaren bij herstel van een hersenschudding, of bij chronische stress, oververmoeidheid of overspannenheid. Of op bijvoorbeeld op fybromyalgie. De Sana yoga kan dus ondersteunend zijn als je last hebt van dit soort klachten.

Je bent welkom om een keer mee te doen en te kijken hoe het voor je is.


Yogi Stories

Cecil

'Mijn lijf wordt sterker en mijn knie stabieler, ik kan meer ontspannen en mijn geest wordt rustiger. Blij mee!'

Lees meer
Ward

Sana yoga geeft me de ruimte om even helemaal af te schakelen en te focussen op mijn lichaam en wat daarbinnen gebeurd.

Lees meer
Charlotte

Er is een bepaalde zachtheid ontwikkeld in mij, die compassie heeft en het niet nodig vindt om altijd maar tot het randje te gaan.

Lees meer
Bekijk alle yogi stories